Drodzy Maturzyści!

Niedługo przed Wami jeden z najważniejszych w życiu egzaminów – matura. Od wielu lat obserwuję maturzystów przed egzaminami i wiem, że towarzyszy im wtedy duży stres.

Stres jest wszechobecnym elementem życia każdego człowieka. Jest to reakcja na sytuację lub zdarzenie odbierane przez nas jako coś co w jakiś sposób zagraża naszemu dobrostanowi. Stres objawia się w postaci doświadczania silnie negatywnych emocji: strachu, lęku, złości czy nawet wrogości, którym towarzyszą zmiany fizjologiczne oraz biochemiczne, takie jak np. pocenie się dłoni czy skurcze żołądka.

Jak powinniście efektywnie przygotować się do egzaminu maturalnego, aby stres nie “wygrał” z Wami? Zachęcam do przeczytania porad i wskazówek.

Porady dotyczące powtórek:

• Sporządźcie harmonogram powtórek, wypiszcie przedmioty, z których musicie się przygotować, a następnie każdy dzień nauki podzielcie na osobne sesje.
• Przeznaczcie więcej czasu na naukę przedmiotów, które uważacie za trudne, planujcie ich opracowywanie w czasie, w którym jesteście najbardziej wypoczęci.
• Pod koniec każdego dnia zorganizujcie sobie godzinę na powtórzenie tego, co do tej pory udało Wam się przerobić.
• Pamiętajcie, aby w rozkład Waszego zwykłego dnia nauki wpisane były też przerwy. Pomogą Wam one płynnie przejść od powtórki materiału z jednego przedmiotu do powtórki z kolejnego.
• Aby dobrze przyswoić materiał: czytajcie swoje notatki, zakreślajcie najważniejsze fakty, które musicie znać, swoimi słowami przedstawiajcie na głos wcześniej wyuczony materiał, przeczytajcie ponownie przerobiony rozdział, w celu upewnienia się, że zawarte w nim informacje zostały przez Was dobrze zapamiętane.

Co zwiększa stres przedegzaminacyjny?

• Nadmierna nauka.
• Oczekiwania i wymagania innych osób np. rodziców.
• Rozpoczęcie nauki tuż przed egzaminem.
• Zbytnie zamartwianie się.
• Brak snu.

Co pomoże Wam zmniejszyć stres przedegzaminacyjny?

• Rozmowa o swoich lękach z rodzicami, nauczycielami i przyjaciółmi.
•  Wykonywanie ćwiczeń fizycznych.
• Przeznaczenie czasu wolnego na wypoczynek.
• Bycie świadomym tego, że zdane egzaminy nie są świadectwem tego, jakimi jesteście ludźmi.
• Unikanie martwienia się na zapas. Jak szybko się uspokoić tuż przed egzaminem?
• Wizualizujcie sobie Wasze ulubione, najbardziej relaksujące miejsca.
• Przypomnijcie sobie swoje ostatnie osiągnięcia, z których jesteście dumni.
•  Dodajcie sobie pozytywnej energii, robiąc przez godzinę coś, co sprawia Wam przyjemność.

Oto kilka rad, które pomogą Wam zapanować nad stresem:

• Starajcie się nie myśleć o dobrym wyniku tylko o tym, jak ten dobry wynik osiągnąć.
• Dobrze zaplanujcie wszelkie ostatnie powtórki – możecie to zrobić nawet na kartce papieru, zapiszcie kiedy (np. w poniedziałek), gdzie (np. w bibliotece), o jakiej porze (np. po południu) powtarzacie dany materiał.
• Nie słuchajcie innych maturzystów – oni mogą mówić, że są świetnie przygotowani i się nie boją – nawet jeśli faktycznie są przygotowani, to raczej boją się tak jak Wy.
• Powtarzając materiał starajcie się korzystać z tak zwanych mnemotechnik, czyli sztuczek zapamiętywania, dla przykładu: ucząc się budowy serca wyobraźcie sobie jak po nim podróżujecie, widzicie komory i przedsionki, aortę i tak dalej; ucząc się dat ważnych wydarzeń wyobraźcie sobie okoliczności zdarzenia, czy to była zima (pewnie padał śnieg), co poprzedziło dane zdarzenie i co było po nim.
• Znajdźcie czas na relaks – pójdźcie na spacer, pobiegajcie itp.
• Unikajcie imprez – jeszcze zdążycie się pobawić – jeśli dobrze pójdzie Wam egzamin będziesz mieli co świętować.
• Zadbajcie o sen – gdy śpicie, to czego nauczyliście się w ciągu dnia utrwala się a nowa wiedza tworzy sieć połączeń z już istniejącą.
• Pamiętajcie – nikt nie jest Omnibusem – każdemu może przydarzyć się wpadka czy gorszy dzień (inteligencja jest dość stabilną cechą ale intelekt bywa zmienny!)
• I na koniec – stres może pomóc w działaniu ale tylko wtedy, gdy jesteście dobrze przygotowani (znacie materiał), a poziom stresu nie jest ekstremalnie duży (patrz: powyższe punkty).

Jak zapanować nad stresem w trakcie matury?

• Nie myślcie o ocenach, skupcie się nad zadaniem – zastanówcie się, jak możecie je najlepiej wykonać czy rozwiązać.
•  Nawet jeśli dostaliście zadania/pytania, na które nie do końca wiecie jak odpowiedzieć – nie panikujcie. Pomyślcie o tym, że jesteście uczniami nie od wczoraj, ale od wielu lat, macie dużą wiedzę – postarajcie się „przeszukać” pamięć – jest duża szansa, że znacie odpowiedź, tylko chwilowo straciliście do niej dostęp.
•  Najpierw zróbcie zadania, których rozwiązania jesteście pewni, a te bardziej złożone lub te, wobec których macie wątpliwości, zostawcie na koniec.
•  Pamiętajcie o oddychaniu! Brzmi banalnie, ale niektórzy z nas w sytuacji stresowej praktycznie przestają oddychać i nie wiedzą o tym, że w ten sposób ograniczają swoje zasoby tlenowe, a co za tym idzie intelektualne.
•  Przed wyjściem z domu zjedzcie coś, ale nie przejadajcie się – zarówno zbyt pusty, jak i zbyt pełny żołądek będzie tego dnia Waszym nieprzyjacielem.
•  I na koniec: matura to nie koniec świata a w zasadzie jego początek – prawdziwe życiowe egzaminy jeszcze przed Wami!

Powodzenia!

 Zachęcam do obejrzenia filmu